현대인의 필수품 중 하나가된 스마트워치.
특히 운동 마니아 분들에게 많이 사랑받은 전자기기 인데요.
특히 유산소 운동을 효과적으로 하는데에 도움을 준다고 합니다.
오늘은 비싼 스마트 워치를 유산소 운동 시 제대로! 사용하는 법에대해 알려드리겠습니다.
운동에 도움을 주는 스마트 워치 기능들
- 운동 목표 설정:
스마트워치에 목표 걸음 수, 목표 칼로리 소모량 등을 설정하여 운동 목표를 분명히 설정해주세요. 이를 통해 목표 달성에 대한 동기부여를 높일 수 있습니다.
- 심박수 측정:
스마트워치에 내장된 심박수 측정 기능을 활용하여 운동 중 자신의 심박수를 체크해주세요. 심박수가 적정 범위 안에서 유지되면서 운동을 진행하는 것이 건강에 더욱 좋습니다.
유산소 운동을 할 때 심박수 측정을 제대로 하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
이를 위해서는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 최대 심박수 측정:
먼저, 최대 심박수를 측정해야 합니다. 이를 위해 최대 심박수 = 220 - (나이)를 계산하여 구한 값을 참고할 수 있습니다. 최대 심박수를 넘어서 운동하면 부상 등의 위험이 있으므로 이를 기준으로 운동 강도를 조절합니다.
2. 적정 운동 강도 설정:
유산소 운동을 할 때는 심박수를 적정 범위 내에서 유지해야 합니다. 이를 위해 최대 심박수의 일정 비율(예: 60% ~ 85%)을 적정 운동 강도로 설정합니다.
3. 심박수 모니터링:
운동 중에 심박수를 모니터링하여 적정 범위 내에서 운동을 진행합니다. 이를 위해 스마트워치나 가슴에 착용하는 심박수 모니터 등을 사용할 수 있습니다.
4. 조절 가능한 운동 강도:
운동 중에 심박수가 적정 범위를 벗어나면, 운동 강도를 조절하여 적정 범위 내에서 운동을 계속합니다. 이를 위해 운동기구의 저항을 조절하거나, 운동의 강도를 조절할 수 있는 기능을 활용합니다.운동 후 심박수 측정: 운동을 마친 후에도 일정 시간 동안 심박수를 측정하여 회복 상태를 확인합니다. 이를 통해 운동 후 적절한 휴식을 취하고 건강한 회복을 도모할 수 있습니다.
이와 같이 심박수 측정을 제대로 하면 운동 효과를 높일 수 있으며, 건강한 운동 습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
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- 운동 기록:
스마트워치에 내장된 운동 기록 기능을 활용하여 운동을 기록해주세요. 기록된 운동 정보를 바탕으로 자신의 운동 상황을 파악하고 개선할 수 있습니다.
- 동기 부여:
스마트워치 앱에서 제공하는 동기 부여 요소를 활용해보세요. 운동 도전, 랭킹 경쟁 등의 요소를 통해 운동을 더욱 즐길 수 있습니다.
운동 플랜 설정 :
스마트워치 앱에서 제공하는 운동 플랜을 활용하여 운동 계획을 세워보세요. 일정 기간 동안 운동량을 조금씩 늘리면서 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
- 스마트워치 액세서리:
스마트워치 액세서리를 활용하여 운동 중에 스마트폰을 손에 들고 있지 않아도 됩니다. 이를 통해 불필요한 손짓을 줄이고 안정적으로 운동을 진행할 수 있습니다.
- 건강 관리:
스마트워치에서 제공하는 건강 관리 기능을 활용하여 자신의 건강 상태를 파악해보세요. 수면, 식습관, 스트레스 등을 체크하고 개선하는 것이 건강한 삶을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
각각의 기능은 애플워치의 건강 앱인 "건강" 앱에서 확인하실 수 있습니다.
수면 체크: 애플워치는 수면 상태를 측정하여 수면의 질과 양을 확인할 수 있습니다. 이를 위해 애플워치가 착용되어 있는 동안 움직임과 소리 등을 측정하여 수면의 상태를 분석합니다.
식습관 체크: "건강" 앱에서는 사용자의 식습관과 영양 섭취를 추적할 수 있는 기능을 제공합니다. 사용자가 섭취한 음식의 종류와 양, 칼로리 정보를 입력하면 이를 기반으로 영양 섭취를 추적할 수 있습니다.
스트레스 체크: 애플워치는 심박수와 심전도 측정을 통해 사용자의 스트레스 수준을 파악할 수 있습니다. 이를 기반으로 사용자에게 스트레스를 줄일 수 있는 다양한 팁과 조언을 제공합니다.
이러한 기능들은 애플워치 사용자가 자신의 건강 상태를 더욱 잘 관리하고, 건강한 삶을 영위하는 데 큰 도움이 됩니다.